Восстановление организма после повышенных физических нагрузок и нервного перенапряжения

После стресса, вызванного активным отдыхом, нужно время на восстановление организма. Важно не только правильно спланировать мероприятия, но и уметь вернуться к обычной жизни.

Активный отдых и впечатления, которые он дает – весьма сильная физическая и психологическая нагрузка. И, чем сильнее встряска, тем длительнее может быть процесс возвращения к обычному жизненному ритму.

Уже в процессе пребывания в походе, на охоте или в дальней поездке следует позаботиться о компенсации затрачиваемых сил. Главную роль тут играет полноценное питание. Взрослый человек должен получать для хорошей активности более 3000 килокалорий в сутки. Причем, при нормальном питании – выше и эмоциональный настрой. Отсутствие же сытной и питательной еды незамедлительно влечет за собой быструю утомляемость и снижение эмоционального фона.

Восстановление организма в походных условиях

 Вопрос еды нужно еще на этапе подготовки продумать до мелочей. Так называемая полевая кухня должна строго учитывать число участников, их возраст, пол, отведенную в походных условиях роль. Просчитав суточную потребность в калориях, умножьте ее на количество дней, оставив еще неприкосновенный запас пищи хотя бы на два-три дня. И не забудьте позаботиться о разнообразии еды в походе!

Да, рюкзаки получатся увесистые! Но это лучше, чем идти налегке, но голодными. По понятным причинам для нахождения в походных условиях следует заранее приобрести только продукты питания длительного хранения и, прежде всего, купить тушенку. С ней Вы сможете довольно быстро приготовить сытную еду. Рецепты с тушенкой – идеальный вариант в условиях автономного существования. В конце концов, даже обычный перекус с мясными консервами – отличная возможность восстановить силы. Да это и просто очень вкусно!

После стресса, вызванного в течение дня физическими нагрузками и нервным перенапряжением (множество эмоций – тоже перегружают мозг!) исключительно важен и качественный сон. Его продолжительность рассчитывайте не менее 6-8 часов.

 После стресса:  вероятные заболевания вследствие перенапряжения сил

В любой экстремальной ситуации, в походных условиях человек мобилизует максимум своих внутренних ресурсов. Причем, нередко, если сосредоточиться на выполнении стоящих задач, расход энергии не чувствуется. И только затем физические нагрузки и нервное перенапряжение дают о себе знать. Потеря аппетита, упадок сил, бессонница, головные боли, кошмарные сны и нервный тик – это лишь самое «простое», с чем можно столкнуться.

Истощение внутренних ресурсов, если оно не компенсируется качественным питанием и хорошим отдыхом, способно повлечь за собой целый ряд заболеваний. Ослабленный человек быстро теряет прежнюю сопротивляемость иммунной системы. Появление ломоты в костях, болезненные ощущения в мышцах, внезапная простуда и другие неприятные сюрпризы вполне могут стать прямым следствием испытанного перенапряжения. Причем, перечисленные болезни – тоже из категории наиболее безобидных.

Здесь опять же главное лекарство – хорошее питание и полноценный сон. Кроме того, планируя отпуск, не забудьте выделить неделю на «акклиматизацию» после активного отдыха. Это будет гарантией нормального вхождения в повседневный процесс.