Умейте бороться с хроническим недосыпом

Нарушение сна и бессонница, как правило, носят психологический характер. Предлагаем ряд важных советов, как сделать отдых спокойным и по-настоящему восстанавливающим силы.

Желание выспаться – физиологическая особенность, присущая всему живому. Главная задача сна – произвести своеобразную перезагрузку организма. Кроме того, известно, что возможность отлежаться и выспаться – лучшее лекарство от всех болезней.

Итак, что нужно помнить, чтобы избавиться от хронического недосыпа, восстановить здоровый сон и, в целом, побороть проблему нарушения сна?

Правильно питайтесь и соблюдайте режим

Чтобы хорошо засыпать и просыпаться отдохнувшим, прежде всего, проанализируйте то, как вы организуете свою жизнь.

Одно из главных правил – грамотная организация питания. Старайтесь ужинать за три-четыре часа до ночного отдыха. Это не так трудно, как кажется! Сегодня есть масса возможностей, чтобы не загонять себя «в угол» долгой готовкой еды. Именно долгое стояние у плиты, чаще всего, и Вас, и Вашу семью заставляют садиться за стол позже желаемых сроков.

Например, для ускорения готовки еды удобно купить тушенку (но это должны быть очень хорошие и полезные мясные консервы!). Существует множество вкусных рецептов с тушенкой, которые позволят приготовить сытную еду, не тратя на нее массу времени.

Принимая пищу, не ешьте и не пейте много. Откажитесь от алкогольных напитков: их расслабляющий эффект – обманчив, а сам ночной отдых и отдыхом-то назвать нельзя. Не пейте на ночь кофе, крепкий чай и энергетические напитки (от последних, вообще, стоит отказаться, если имеется привычка к ним!).

Старайтесь засыпать не позднее 10-11 часов вечера, а просыпаться в районе 7.00. Причем, и в рабочие, и выходные дни! Ложитесь и вставайте в одно и то же время в течение трех-четырех недель. Вы почувствуете, как начнете отдыхать с большей эффективностью.

Щадите организм и не пытайтесь обмануть его

Чтобы получить качественный отдых, физические нагрузки (в том числе посещение спортзала, вечерние пробежки) завершите за три-четыре часа до «отправки» в кровать – адреналиновый всплеск ни к чему!

А, вот, погулять вечерком перед сном, насытив организм кислородом – очень полезно! И детям – в особенности! Хорошо помогает умывание холодной водой.

В любом случае, для борьбы с нарушениями сна хорошенько проветривайте помещение. Температура в нем должна составлять 18-20 градусов при влажности 60-70%.

Уберите из комнаты, в которой спите Вы и Ваши дети любые вещи-пылесборники – мягкие игрушки и ковры. Либо эти вещи следует регулярно и тщательно чистить и обрабатывать отпаривателем.

В борьбе с нарушениями сна помогут качественный подбор матраса и подушек – они должны быть средней жесткости. Ночная одежда обязана быть легкой, не стеснять дыхание.

В целом, установлено, что кровать должна ассоциироваться с желанием спать. Значит, прикладываться «просто полежать» не стоит более чем на четверть часа. Вновь повторить расслабляющую передышку рекомендуется лишь через сорок-пятьдесят минут.

И, конечно, никаких фильмов с кошмарами, просмотров новостей с происшествиями, мысленного или словесного погружения в проблемы! Из постороннего шумового фона – например, только легкая музыка для релаксации, тихо работающий вентилятор или прибор для увлажнения воздуха.

Помните, что все проблемы – явление приходящее и уходящее, а здоровье дается один раз. Так, стоит ли растрачивать нервы?!

Организм человека отлично настраивается – этого нужно только захотеть! Поэтому снотворные препараты стоит использовать лишь в самом крайнем случае – и лишь после детальной консультации с врачом.

Умывайтесь вечером и чистите зубы, пейте легкий чай с мятой, мелиссой или душицей – все это вырабатывает рефлекторное желание лечь в кровать.

В вечернее время старайтесь заниматься только теми легкими делами, которые доставляют Вам удовольствие.

Следуя несложным советам, Вы очень скоро почувствуете, как легче и продуктивнее Вы будете спать.

Приятных сновидений!